друзья:
|
| Самое интересное |
| 04.09.2007 |
| |
 Евгений Юдин |
| 21:55 Миф управления гневом 2 |
| Запись открыта: всем |
Итак, как же все-таки усмирить свой гнев?
Первое и самое «простое» - осознание. При осознании злость теряет на 20% свою силу. Мы можем наблюдать, как ускоряется дыхание, пальцы сжимаются в кулаки, а губы плотно сомкнуты. Сам процесс наблюдения расходует энергию гнева. Наше внимание сосредоточено на себе, а значит, мы перестаем мысленно нападать на свою жертву. Этот метод похож на «совет предков» сосчитать до десяти, но более полезен, т.к. позволяет не просто отвлекаться, но и изучать свой гнев.
Осознали, изучили, что дальше? Понимать свои потребности, спрятанные за гневом. Ситуация: подрезают водителя на дороге. Что он обычно делает? Правильно, ругается трехэтажным матом. Вопрос: чего он хочет? На первый взгляд – все просто: догнать того «доброго человека» и… короче, проучить его.
Однако, сначала он почувствовал страх, а только потом уже разозлился. Значит, хочет он больше безопасности, чем мести. Но так как наш дорогой водитель – мужик, то бояться ему нельзя. Поэтому страх не осознается и быстро переходит в гнев. А гнев помогает ему разрядиться и почувствовать некоторое облегчение. А то, что дает облегчение, повторяется. Что повторяется, - входит в привычку. А что входит в привычку, - становиться частью характера. А характер менять... Чувствуете, как закручено?!
То есть гнев гневу рознь. Кроме страха он может скрывать обиду, стыд, беспомощность. Разрешив себе эти чувства, мы сможем понять, чего же на самом деле хочется. А после удовлетворения своих настоящих желаний гнев просто исчезнет.
Но проникнуть за его завесу ой как не просто. В следующий раз расскажу, как мы это сделали на том тренинге в Горном Алтае.
|
|
|
|
Graf Marllboro
|
| 04.09.2007, 23:02 |
промыффка мозгов с гарантием, импортными реактивами 
Стул, компьютер и нету человека! Кирпичи (с)<BR />...PaYk... это женщина-гей с анальным отвестием собаки! Я (с)
|
|
|
|
FreEmAn87
|
| 04.09.2007, 23:16 |
все эти методики сплошная липа...
|
|
|
Белка
|
| 05.09.2007, 12:14 |
То есть профилактика рулит, а с лечением сложнее? Ведь что-то осознать можно только в самом начале возникновения гнева, потом им фиг управишь и осознавать ничего не сможешь. Или надо каждую секунду спрашивать у себя - а нет ли у меня сейчас отрицательных эмоций? - Есть! Ой, это, наверное, из-за страха, возникшего из-за моей врожденной неуверенности. Дай ка я ими поуправляю.
А как осознавать гнев, если он уже возник? Эмоции так просто не выключить.
И, главное, надо ли их выключать?
"Жизнь - это улыбка, даже тогда, когда по лицу текут слёзы..." ВАМ
|
|
|
|
Евгений Юдин
|
| 05.09.2007, 22:21 |
Белка, осознать можно и после пика гнева, задним числом. У меня, например, так, в основном, и получается. :) Есть методы, которые позволяют воссоздать картину гнева. Вернуться в ту ситуацию и изучить его. Об этом позже, как и обещал.
Насчет осознавания каждую секунду. Вообще, это связано с интересом к себе. Если я действительно хочу знать, чего я хочу, что делаю и что чувствую, то я автоматически буду прислушиваться к себе время от времени. Вопрос только в том, хотим ли мы знать ВСЮ правду о себе? Какую таблетку, - красную или синию, выбираем?
Цитата: А как осознавать гнев, если он уже возник? Эмоции так просто не выключить.
И, главное, надо ли их выключать?
Насколько я понял, в Вашем представлении получается замкнутый круг: чтобы управлять, нужно осознавать, но чтобы осознавать, нужно быть спокойным, а чтобы быть спокойным, нужно осознавать... и т.д.
В моем опыте гнев не появляется так вот сразу. Он постепенно нарастает. При хороших навыках осознавания это можно заметить по языку своего тела. Диза писала про холодок в мозгу. И еще могут быть личные признаки. Можно ими заинтересоваться и наблюдать!
И насчет выключения. Для меня выключить гнев - значит просто МЕХАНИЧЕСКИ удалить то, что мешает. Это противоречит интересу к гневу, как к важной части меня. Это отрицает глубинную природу гнева, его связь с моими потребностями. Для меня гнев - это повод обратиться к себе. Машина дает сбой и опытный водитель смотрит, не долить ли масла? В порядке ли карбюратор? А если не может определить причину, то гонит ее в автосервис, к эксперту. По-моему, - все просто 
P.S. Спасибо, Ваши комментарии меня вдохновляют вести этот блог!
Кто знает, зачем жить, может вынести любое как (Ницше).
|
|
|
|
Fac
|
| 07.09.2007, 21:05 |
Очень нтересный и нужный блог! Спасибо!
У меня такая проблема (наверное можно так назвать)! Я чаще всего просто не могу выйти из себя. Ловлю себя на мысли, что в этот момент наблядаю за собой и за окружающими... Почему-то начинаю рационально обьяснять свои чувства и размышлять над тем, что вызывает раздражение. Поэтому мне часто приходиться изображать гнев, когда это нужно, чтобы моё поведение не казалось странным что-ли... Энергия гнева может прийти ко мне когда уже всё давно закончилось... А в нужный момент у меня этой энергии нет, мне надо как бы завестись.
P.S. Мне это мешает должным образом реагировать, например, если меня оскорбляют... Это нормально? Почему это происходит?
P.P.S. Кстати, я тоже Евгений...
|
|
|
|
Евгений Юдин
|
| 08.09.2007, 22:17 |
Fac, действительно, каким-то образом Вы запрещаете себе проявлять гнев. Вы очень точно описали, как Вы от него уходите - через рассуждения. Нормально ли это - решать Вам. Скажу лишь, что Вы не одиноки.
Мой клиент Тимур, например, не проявляет гнева, т.к. боится своей импульсивности. За это ему когда-то попало и теперь эта ситуация сидит в нем занозой, блокируя гнев. Что именно там было - я не знаю, т.к. мы только подошли к этой теме. Может быть мы ее будем обсуждать на следующей консультации.
Кто знает, зачем жить, может вынести любое как (Ницше).
|
|
|
|
|
