друзья:
|
| Записная книжка... |
| 19.05.2008 |
| |
| 17:45 Уход за гладиолусами. |
| Запись открыта: всем |
В воскресенье копались на даче. Сосед принёс луковицы гладиолусов. 
Ничего о них не знаю, пришлось звонить, узнавать. Садить значит, надо на расстоянии не менее 15 см, в глубину на 3 ширины луковицы. Обязательно полить.
Ну, что делать - посадила. Теперь надо ухаживать. А как? Вот буду изучать, запоминать. 
Статья. /Гладиолус хорошо отзывается на тщательный уход. К основным средствам ухода в период роста гладиолусов относятся: поливка, рыхление почвы, прополка сорняков, мульчирование почвы, подкормка и использование микроудобрений, меры по предупреждению заболеваний.
Полив должен быть обильным, 10-15 л на 1 м2, чтобы увлажнить почву на глубину залегания корней 30-35 см. Поверхностный полив не приносит пользы, но способствует росту сорняков.
Полив лучше проводить по междурядьям или бороздам глубиной 3-5 см между рядами, которые заранее делают на грядах, чтобы исключить попадание влаги на листья. После полива обязательно производят рыхление почвы, которое предупреждает образование корки, обеспечивает приток воздуха к корневой системе и сохраняет влагу в почве, недаром рыхление называют сухой поливкой. Одновременно делается окучивание растений и восстанавливаются борозды для полива. Рыхление нужно делать не только после полива или обильных дождей, но и в сухую погоду, не реже одного раза в 10 дней.
Прополка посадок гладиолусов должна осуществляться по мере необходимости, обычно 3-4 раза за лето. На сильно засоренных участках сорняки могут заглушить всходы гладиолусов и привести к задержке их роста, особенно слабых растений, из клубнепочек.
В загущенных и засоренных посадках возможно сильное развитие болезней и повреждение растений слизнями.
Подкормки оказывают большое влияние на рост, развитие и декоративные качества гладиолусов. Рациональной и биологически обоснованной является система внесения подкормок, приуроченных к определенной стадии или фазе развития растений.
В начальной фазе роста растения особенно нуждаются в азоте, который способствует образованию белковых веществ, а его недостаток приводит к задержке роста и слабому цветению. Окраска листьев при недостатке азота бледно-зеленая. Однако избыток азота также приводит к отрицательным результатам, так как растения “жируют”, т. е. имеют очень мощный рост, интенсивную темно-зеленую окраску листьев, но цветение их задерживается. У гладиолуса избыток азота может привести к задержке цветения и снижению сопротивляемости грибковым болезням. Интенсивное потребление азота у гладиолуса в основном совпадает с выдвижением 1-го настоящих листьев - первым периодом развития растения.
Фосфор является элементом, необходимым для роста растений, так как обеспечивает углеводородный обмен, ускоряет созревание растений и способствует хорошему цветению и плодоношению. Недостаток фосфора проявляется в задержке роста растений. Небольшая потребность в фосфоре у гладиолуса совпадает с появлением 5-6-го настоящих листьев и началом бутонизации, т. е. подготовкой растения к цветению, и продолжается до момента цветения.
Калий способствует обмену веществ и образованию углеводов в растении, повышает холодостойкость и сопротивление заболеваниям. Недостаток калия ухудшает поступление пластических веществ (к моментам их накопления у гладиолуса) в клубнелуковицу. Наибольшая потребность в калии приходится на бутонизацию и цветение - третий период развития.
Следовательно, потребность в тех или иных питательных веществах изменяется во время роста гладиолуса.
Первая подкормка - азотистая, вносится в фазе появления 2-3-го настоящих листьев. На 1м2 вносят 25-35 г аммиачной селитры, или 25 г сульфата аммония, или 25 г мочевины; 15-20 г калийного удобрения, 30-40 г суперфосфата. Более благоприятными для гладиолуса являются натриевая и калийная селитры. На участках, богатых органическими веществами, норму азотных удобрений в подкормке можно сократить в 2 раза и вносить ее в первой половине лета. В случае неблагоприятных метеорологических условий в это время или при поздней посадке гладиолусов подкормку следует давать несколько раньше выдвижения 3-го листа, особенно для среднепоздних сортов.
Вторая подкормка - азотно-калийно-фосфорная - проводится в фазе появления 5-6-го настоящих листьев, вносят 10-20 г на 1 м2 сульфата аммония, 15-20 г суперфосфата и 10-20 г серно-кислого калия. На почве, богатой органическими веществами, азот следует исключить и ограничиться фосфорно-калийными удобрениями.
Можно применять готовые овощную, ягодную и другие смеси удобрений, имеющиеся в продаже из расчета 30-40 г на 1 м2.
Третья подкормка - калийно-фосфорная - дается в фазе начала бутонизации или несколько раньше при выдвижении цветоноса. Она обеспечивает хорошее цветение и лучшее образование клубнелуковиц. На 1 м2 вносят 30—40 г суперфосфата и 15-20 г хлористого калия.
Подкормки минеральным удобрением целесообразно вносить в жидком виде, растворив их в воде. Жидкие подкормки обеспечивают подвод растворимых веществ непосредственно к корневой системе и поэтому действуют более эффективно и быстро, чем сухая подкормка, вносимая на поверхность почвы. Повысить действие жидких подкормок можно еще больше, если указанное количество минеральных удобрений разделить на две части я внести их в два приема с интервалом в 6-7 дней. Внесение любых подкормок после 15 августа допустимо только для южных районов страны. Во избежание возможных ожогов до и после внесения жидкой подкормки растения нужно полить водой, что одновременно будет способствовать лучшему проникновению минеральных веществ к корневой системе.
Для первой подкормки можно применять слабый настой коровяка (1 : 10) или куриного помета (1 : 20) с добавлением 1 г калия перманганата и до 30 г суперфосфата на 10л раствора.
Настой из коровяка приготовляют следующим образом: на 50 л воды берут 4-5 ведер свежего чистого коровяка, размешивают его и выдерживают в закрытом виде 10-12 дней. Для подкормки на 10 л воды берут 1 л настоя. Птичий помет берут из расчета 3 ведра на указанное количество воды. Полив таким настоем проводится в начале роста растений.
Хорошие результаты дает настой травы (1 : 3) с добавлением горсти золы (50-70 г) на 10 л воды. Можно использовать для первой подкормки суточный настой нитрофоски (50 г на 10л). После цветения поливают суспензией древесной золы (1 стакан на ведро воды).
Жидкие подкормки можно проводить каждые 2-3 недели, используя уменьшенные дозы удобрений.
Некорневая подкормка, т. е. опрыскивание листьев раствором минеральных веществ, повышает декоративные качества гладиолусов, ускоряет их цветение, увеличивает размер клубнелуковиц, а в случае использования калия перманганата ускоряет цветение и является до некоторой степени, как и медный купорос, средством борьбы с болезнями. Особенно хорошо действуют на гладиолусы некорневые подкормки борной кислотой и калия перманганатом. Их проводят 2-3 раза за лето. До бутонизации используют смесь следующих микроэлементов (на литр воды): борная кислота 0,1-0,2 г, медный купорос 0,15-0,25 г, азотнокислый кобальт 0,2 г, серно-кислый цинк 0,1 г. Отдельно опрыскивают раствором калия перманганата (0,15 %). Применяют и более сложные рецепты микроэлементов.
На бедных почвах рекомендуется некорневая подкормка обычными удобрениями: мочевина 15-20 г, калийная соль 10-15 г и суперфосфат 20-25 г на 10 л воды. Суперфосфат предварительно заливают горячей водой и настаивают 2-3 часа, после чего настой сливают и используют для опрыскивания.
Некорневые подкормки делаются с помощью механических или ручных опрыскивателей, в пасмурную погоду или вечером, чтобы дольше задержать удобрения на листьях. Для лучшего прилипания добавляют растворенное мыло. Учитывая вертикальное расположение листового аппарата гладиолуса, опрыскивание нужно производить таким образом, чтобы распыляемый состав попадал на обе стороны листьев.
В систему ухода за посадками гладиолуса входят профилактические опрыскивания с целью предупреждения заболеваний и повреждений растений вредителями. Через каждые 15-20 дней, начиная с появления 3-4 листьев, проводят опрыскивание растений и полив почвы под ними различными препаратами. За вегетацию делают 5-7 опрыскиваний.
Поочередно опрыскивают 0,1%-м (1 г на литр) калия перманганатом и 0,2%-й медно-мыльной эмульсией (2-3 г медного купороса растворить в теплой воде, добавить 40 г зеленого или дегтярного мыла). Можно использовать настои чеснока, табачной пыли, ботвы томатов и картофеля.
Посадки гладиолусов необходимо освобождать от заболевших растений, на которых появилась пятнистость или желтизна листьев, а также растений, сильно отстающих в росте, с подгнивающим стеблем. Эти признаки указывают на неблагополучие, и такие растения необходимо выкопать и сжечь.
Подвязка растений к кольям необходима. Можно для этого использовать натянутую по рядам вдоль гряд проволоку или шпагат.
Высокое окучивание растений может отчасти заменить подвязку. Окучивать следует уже в фазе 4-5 настоящих листьев на высоту до 10 см. Если предполагается применить окучивание, то посадку лучше делать однострочной. Окучивание не только способствует большей устойчивости растений и предохраняет их от полегания, но и обеспечивает лучшее прогревание почвы над корневой системой, одновременно создавая условия для лучшего проникновения в почву подкормок и влаги во время полива.
Время и техника срезки цветоносов гладиолусов влияют на возможность их перевозки с целью реализации и на получение качественных клубнелуковиц.
Срезку рекомендуется производить в ранние утренние часы или вечером, когда растения не страдают от недостатка влаги, в фазе одного или двух окрашенных нижних бутонов или одного открытого нижнего цветка, если гладиолусы предназначены для перевозки на большие расстояния. Соцветия, срезанные в таком состоянии, распускаются полностью в воде и хорошо переносят транспортировку. Основным условием при срезке является сохранение на растении не менее 4 настоящих листьев, которые обеспечат нормальное развитие и рост клубнелуковиц. Если срезается большая часть листьев, то прекращается рост клубнелуковицы. Срезают соцветие острым ножом, подрезая цветонос на высоте 4-5-го листа, стараясь минимально повредить листья. У мощно развитых соцветий при срезке делают продольные разрезы.
Чтобы иметь длинный стебель и сохранить как можно больше листьев, с плоской стороны растения делают колющий надрез, левой рукой поддерживают соцветие, а нажимом указательного пальца правой руки с противоположной стороны надламывают стебель и несколько перегибают его. Затем левой рукой, взявшись за стебель выше выхода его из листьев, начинают выкручивать цветонос, осторожно высвобождая его.
Авторский проект TREELAND.RU
http://www.treeland.ru/article/xn7/
|
|
[ комментарии (2) ]
[ комментировать ]
|
| 16.05.2008 |
| |
| 14:59 Как создать весенне-летнее настроение с помощью цветника? |
| Запись открыта: всем |
Виктория Бобылева 16.05.2008| Растения
Цветы способны круглый год поднимать нам настроение и дарить море положительных эмоций. А весной и летом, когда есть возможность украсить ими свой сад, дачный участок, место под окном или даже балкон, можно вообще создать особую ежедневную атмосферу праздника, радости и уюта (будь то подвесные корзины с неприхотливыми однолетниками, керамические горшки с эффектными зелеными композициями, обычные клумбы с многолетниками или шпалеры с ползущими вьюнками). Самое главное – желание и правильный подход при создании цветника.
Расположение
Цветник уместен в любой зоне сада, но всё-таки не будет лишним продумать заранее его местоположение, контуры и ассортимент растений. Лучше всего отвести для цветника от 5 до 10 процентов общей площади участка. Очертания правильнее подчинить имеющейся планировке, а самым удачным фоном для цветов, несомненно, считается нейтральный зеленый газон. Вдоль главных дорожек участка нарядно смотрятся узкие цветочные ленты, которые придают территории некую торжественность. В зоне отдыха (возле домика, беседки, скамеек и т.д.) можно разбить парадные цветники из красивых и одновременно более требовательных к уходу культур. Вход в дом можно украсить с помощью царицы цветов – пышного розария.
Цветочные клумбы вовсе не требуют только привычной для них круглой формы. Они могут иметь самые разные очертания. Фантазия и эксперимент будут самыми лучшими помощниками в этом деле, а получившийся цветник подчеркнет индивидуальность своего владельца. Не забывайте и о вертикальном оформлении вьющимися цветочными растениями, которое всегда смотрится очень выигрышно. В качестве основы подойдут любые ограждения и даже деревья, но при желании можно специально изготовить опоры необходимой формы. Там, где солнца не так много, можно разбить теневой сад, а дополнительные возможности дает контейнерное озеленение. Переносные цветочницы можно разместить на дорожках, прикрепить их к стенам или перилам.
Ассортимент
При покупке семян обязательно поинтересуйтесь о сроках цветения, требованиях и условиях произрастания. На упаковке, как правило, указываются сведения о высоте взрослого растения, диаметре «кроны» и т.д. Чтобы цветник радовал взгляд все лето, подбирать ассортимент нужно с учетом сроков цветения. В результате растения будут цвести по очереди, сменяя друг друга, а участок не утратит своей привлекательности до поздней осени.
Лучше всего сочетать многолетние культуры, имеющие разную высоту, фактуру и цвет листьев, с однолетними, придающими яркие оттенки цветнику с июня и до самых морозов. Самыми первыми вас порадуют своим цветением луковичные сорта, так что ими не стоит пренебрегать.
Чтобы привлечь внимание к какой-либо определенной зоне сада, необходимо высадить одно крупное декоративное растение, например, куст пиона, розы, волжанки. Не менее привлекательно смотрятся миниклумбы из одного вида растений (это могут быть ирисы, флоксы, георгины, лилии и др.). Также можно создать монохромные цветники. В них используются растения, цветущие в одинаковой цветовой гамме (белой, желтой, фиолетовой, синей, красной и т.д.). Для переносных цветочниц подходят однолетники (ампельные виды петунии, настурция, остаругус, лателия, хлорофитум).
Требования
При подборе ассортимента не забывайте учитывать особенности выращивания определенных культур, а во время закладки цветников необходимо соблюдать основные агротехнические правила. Плодородный слой должен быть больше, чем для газона. Для однолетников это 20-25 см, для многолетних – до 50 см. Первоначально удобрения вносятся заранее (при весенней перекопке). Далее необходимо периодически подкармливать цветники: в период активного роста вносить азот, во время цветения – фосфор, осенью – калий.
Цвет
Наибольшей насыщенностью обладают желтые и оранжевые растения, например, энотера, солидаго, эшшольция. Синие, голубые и фиолетовые растения (незабудки, ирис, васильки, фацелия) отличаются малой насыщенностью. Белый, серый и черный цвета – ахроматические, широко применяются в озеленении, но считаются нейтральными. Теплые, активные тона (желто-оранжево-красные) – более яркие и броские, хорошо видны издалека. Зеленый, синий, фиолетовый – цвета холодные, издалека они сливаются, поэтому на них лучше смотреть с близкого расстояния.
Желтый цвет как бы «заливает» поверхность, делая ее обширной, а темно-синий и фиолетовый сокращают ее. Узкий и длинный участок будет казаться шире и короче, если на заднем плане посадить желтые растения, в средней части – красные и оранжевые, а вдоль ограждения (по бокам) расположить композиции в холодных серо-голубых тонах.
Кстати, темпераментным и раздражительным людям психологи советуют не использовать для декоративного оформления растения красных и оранжевых тонов, их необходимо заменить синим и фиолетовым цветом. Робким и застенчивым натурам более подходят культуры желтого и оранжевого цветов, а самых маленьких лучше всего окружить светлыми и яркими тонами.
Ярких вам эмоций, солнечного настроения и интересных событий в вашей жизни!
|
|
[ комментарии (3) ]
[ комментировать ]
|
| 14.05.2008 |
| |
| 15:00 одиночество... |
| Запись открыта: всем |
Где то недавно видела, но хочу, чтобы было у меня...
Когда сутками молчит телефон – это не одиночество.
Это – плохие друзья.
Когда ты слышишь, как тикают часы – это не одиночество.
Это – много свободного времени.
Когда некого ждать – это не одиночество.
Это – пессимизм.
Когда воруешь кусочки чужой жизни, чтобы наполнить свою – это не одиночество.
Это – неуверенность в себе.
Когда тебе не с кем поговорить и ты начинаешь разговаривать с собой – это не одиночество.
Это – болезнь.
Когда ты плачешь целыми днями в пустой квартире – это не одиночество.
Это – депрессия.
Когда ты думаешь, что никто тебя не понимает – это не одиночество.
Это – эгоизм.
Когда хочется кричать от безысходности – это не одиночество.
Это – боль.
Когда ты никому не нужен – это не одиночество.
Это – самообман.
Одиночество – это то, что мы сами придумываем, когда нам никто не говорит три простых слова…
Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ
|
|
[ комментарии (8) ]
[ комментировать ]
|
| 14:15 Хрупкие подарки |
| Запись открыта: всем |
Как-то в одно селение пришёл и остался жить старый мудрый человек. Он любил детей и проводил с ними много времени.
Ещё он любил делать им подарки, но дарил только хрупкие вещи. Как ни старались дети быть аккуратными, их новые игрушки часто ломались. Дети расстраивались и горько плакали. Проходило какое-то время, мудрец снова дарил им игрушки, но ещё более хрупкие.
Однажды родители не выдержали и пришли к нему:
— Ты мудр и желаешь нашим детям только добра. Но зачем ты делаешь им такие подарки? Они стараются, как могут, но игрушки всё равно ломаются, и дети плачут. А ведь игрушки так прекрасны, что не играть с ними невозможно.
— Пройдёт совсем немного лет, — улыбнулся старец, — и кто-то подарит им своё сердце. Может быть, это научит их обращаться с этим бесценным даром хоть немного аккуратней?
|
|
[ комментарии (3) ]
[ комментировать ]
|
| 13.05.2008 |
| |
| 23:51 Спать!!! |
| Запись открыта: всем |
Я поняла, - интернет, это как беседа с интересным человеком - начинаешь разговор с одной темы, затем слова цепляясь друг за друга уводят вас совсем в другое русло. Очень трудно остановиться. Но надо. Спать пора. Бай бай!
|
|
[ комментарии (0) ]
[ комментировать ]
|
| 23:45 Вау! Новая притча! |
| Запись открыта: всем |
Фактор_риска
Приходит к отцу молодая девушка и говорит:
- Отец, я устала, у меня такая тяжелая жизнь, такие трудности и проблемы, я все время плыву против течения, у меня нет больше сил... Что мне делать?
Отец вместо ответа поставил на огонь три одинаковые кастрюли с водой, в одну бросил морковь, в другую положил яйцо, а в третью насыпал зерна кофе. Через некоторое время он вынул из воды морковь и яйцо и налил в чашку кофе из третьей кастрюли.
- Что изменилось? - спросил он свою дочь.
- Яйцо и морковь сварились, а зерна кофе растворились в воде - ответила она.
- Нет, дочь моя, это лишь поверхностный взгляд на вещи. Посмотри - твердая морковь, побывав в кипятке, стала мягкой и податливой. Хрупкое и жидкое яйцо стало твердым. Внешне они не изменились, они лишь изменили свою структуру под воздействием одинаковых неблагоприятных обстоятельств - кипятка. Так и люди - сильные внешне могут расклеиться и стать слабаками там, где хрупкие и нежные лишь затвердеют и окрепнут...
- А кофе? - спросила дочь
- О! Это самое интересное! Зерна кофе полностью растворились в новой враждебной среде и изменили ее - превратили кипяток в великолепный ароматный напиток. Есть особые люди, которые не изменяются в силу обстоятельств - они изменяют сами обстоятельства и превращают их в нечто новое и прекрасное, извлекая пользу и знания из ситуации...
|
|
[ комментарии (2) ]
[ комментировать ]
|
| 23:29 Мы такие, какие мы есть. |
| Запись открыта: всем |
Можно, конечно, насильно заставлять себя улыбаться людям, которые нам ненавистны. Можно, конечно, заставлять себя кричать на всех, когда Ты кричать, в общем-то, не умеешь. Только такие насилия над собой, в конце концов, приводят к болезням, стрессам, депрессиям. Так зачем заставлять себя делать то, что для Тебя не привычно? Прими свою линию поведения. Осознай, что то, как Ты взаимодействуешь с людьми, - наиболее благоприятный вариант для Тебя и для них. Нас любят не за что-то и не вопреки, а потому, что любят. Поэтому надо принять себя, полюбить себя, и окружающие это сразу оценят. По крайней мере, в душе будет мир и покой. А разве не к этому стремится человек?
Она сказала: у тебя некрасивое тело.
Он пошел заниматься плаваньем и получил мастера спорта.
Она сказала: тебе не хватает мужественности.
Он ушел в армию и вернулся в шрамах и с медалью за отвагу.
Она сказала: ты глуповат.
Он закончил университет и аспирантуру, защитил диссертацию и написал книгу.
Она сказала: ты не сможешь меня обеспечить.
Он бросил науку, заложил квартиру и открыл свой бизнес, который через два года стал приносить хороший доход.
Она сказала: ты офисная крыса.
Он увлекся дайвингом, сноубордом и стритрейсингом.
Она сказала: ты жадный.
Он купил ей дом на Рублевке и Феррари.
Она сказала: бизнес сделал из тебя черствого, бездушного человека.
Он продал всё, что у него было, закрыл контору и на все деньги построил приюты для нищих.
Он пришел к ней - заросший, в старых джинсах, похудевший и голодный, с букетиком незабудок в руке.
Она сказала: да что ты маешься? Ну не люблю я тебя, НЕ-ЛЮБ-ЛЮ!...
Не хотят любить и не надо - а мы сегодня и навсегда приняли себя такими, какими мы есть, потому что мы - люди самодостаточные.Потому что мы любим себя.Потому что мы - лучшее, что можно было придумать и создать.
|
|
[ комментарии (1) ]
[ комментировать ]
|
| 15:10 Грация кошки: 5 секретов красивой походки |
| Запись открыта: всем |
Красивая походка - это, прежде всего, правильное положение позвоночника,который отвечает за работу всех органов и систем организма. Кроме того, грациозная походка предполагает правильную постановку стоп, что не позволяет развиться заболеваниям опорно-двигательного аппарата.И ещё один важный аргумент в пользу того, чтобы спину держать прямо: правильная походка поддерживает все группы мышц в тонусе и в самом выгодном свете представляет нашу фигуру. Поэтому выработать правильную осанку и походку стоит каждой женщине.
1. Первые шаги 
Научитесь всегда и везде соблюдать правильную осанку: поднимите плечи, насколько сможете высоко, в таком положении отведите их назад, потом опустите. Это и есть правильная осанка.
Важно верно ставить стопу в процессе ходьбы. Пятка (каблук) и носок должны находиться почти на одной линии в направлении движения, носок может быть лишь немного развёрнутым вовне.
Важный момент: вперёд сначала движется стопа, а затем корпус, но не наоборот, иначе ваша походка не будет плавной. Длина шага должна равняться длине вашей необутой стопы. В этом случае походка не будет семенящей. Движения рук должны соответствовать размеру и ритму шага, но они не должны находиться в карманах! Это не только лишает походку естественности, делает её скованной, но и ухудшает кровообращение.
2. Укрепите позвоночникПриучитесь по утрам не вскакивать мгновенно с постели при первых звуках будильника. Пробуждайтесь спокойно: сначала хорошенько потянитесь руками, потом ногами, - причём, не носками вперёд, а пятками. Перевернитесь на живот, встаньте на колени и потянитесь, как кошка, растягивая позвоночник по всей длине. И только после этих телодвижений встаньте, опираясь руками о кровать.
Упражнения для позвоночника
1. Лягте на пол, руки разведите в стороны. Приподнимая голову, напрягите мышцы шеи, одновременно потяните носки на себя. В таком положении замрите на 5-10 секунд. Повторите 5 раз.
2. Сядьте на ноги. Отведите руки назад и обхватите кистями рук голеностопные суставы. Медленно наклонитесь вперёд так, чтобы коснуться лбом пола. Постарайтесь перенести вес тела на голову и побыть в таком положении секунд 20-30, постепенно увеличивая нагрузку.
3. Сядьте на стул, руки заведите за голову, прогнитесь и оставайтесь в таком напряжённом положении, считая до 5. Повторите 5 раз.
4. Встаньте и заведите руки за спину. Сделайте «замок», напрягая, насколько сможете, руки. Расслабьтесь и снова напрягитесь. Повторите 5-10 раз.
5. Ложитесь на живот, руки вытяните вдоль тела вверх ладонями. Прогнитесь, одновременно приподняв голову, руки и ноги на 10-15 см от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, повторите 7 раз.
6. Повернитесь на спину, сделайте медленный вдох. Приподнимитесь за счёт мышц спины, не отрывая ноги от пола и не сгибая их. Руками слегка поддерживайте туловище. Прогнитесь в спине и задержите дыхание. Повторите 3-5 раз.
7. Встаньте на колени, руками возьмитесь за стул и прогнитесь в пояснице. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите 5-10 раз.
8. Снова лягте на живот, ухватитесь руками за лодыжки и сильно прогнитесь в спине. Постарайтесь как можно ближе приблизить голову к ногам. Тело должно быть напряжено, как лук, натянутый для стрельбы. Замрите в этой позе на несколько секунд, повторите 5-10 раз.
9. Опять перевернитесь на спину, согните ноги в коленях и потянитесь животом вверх, прогибая туловище в пояснице. В упоре на голову и руки зависните над полом на 5-10 секунд. Повторите 5-10 раз.
Если вы будете выполнять этот комплекс хотя бы 3 раза в неделю, ваши межпозвонковые диски, связки и мышцы спины станут намного выносливее и эластичнее. И держать прямо спину вам будет легче.
3. Научитесь правильной осанке  Выполнение простых и эффективных упражнений для выработки красивой походки не займёт много времени и не потребует специальных условий. Главное - соблюдать регулярность занятий. Разовые тренировки тоже полезны, но желаемого результата они не принесут.Упражнения надо выполнять перед зеркалом, чтобы отслеживать, прямо ли вы стоите, верно ли производите движения. Каждое из предложенных упражнений нужно выполнять не менее 10 раз.
 Сначала поднимите одно плечо как можно выше, зафиксируйте его в таком положении. То же проделайте с другим плечом. Затем опустите плечо, которое подняли первым, после - другое. Работают только плечи.
Сразу оба плеча перемещайте вперёд, потом назад. Плечи не поднимайте. Спина прямая.
Совмещайте движения плечами с наклонами. Плечи вперёд - наклон вперёд. Плечи назад - наклон назад. Таким образом вместе с мышцами плечевого пояса разрабатываются ещё и мышцы спины.
Плечи назад - наклон вперёд. Плечи вперёд - наклон назад. Осторожно прогибайтесь всем телом, откидывая голову назад.
Сложенные вместе ладони опустите перед собой. Рёбра ладоней прижаты к телу. Не размыкая ладони, плавно поднимите руки насколько можете вверх, сгибая в локтях и скользя по телу. При этом ладони как бы прочерчивают линию в центре корпуса. Плечи старайтесь не задирать. Затем медленно опустите руки, не отрывая ладони друг от друга и от тела.
Прямые руки отведите назад. Из этого положения медленно поднимите их насколько можете высоко, стараясь привести в положение, перпендикулярное туловищу. Не сгибайте ни руки, ни корпус.
4. С книгой на голове  Легендарная походка Одри Хепберн - также результат долгих тренировок киноактрисы. Своим обликом она во многом напоминала сказочную фею, и такой образ сложился благодаря удивительной грации и лёгкой, изящной походке. В юности Одри посещала балетную школу.Для обучения походке и формирования осанки там применялись классические методы. Например, ходьба с предметом на голове. Воспитанницам надо было положить на голову книгу или спичечный коробок и ходить с ними как ни в чём ни бывало, а также делать приседания и повороты головой так, чтобы предмет не упал.Повторите «подвиг» терпеливых балерин и вы - может, получится удержать томик любовной прозы или любимого детектива на голове.
5. В движении
Потренировавшись, переходите к упражнениям в движении. Представьте вертикальную ниточку, которая тянется от вашей макушки вверх. Попробуйте походить с таким ощущением, и вы увидите, что плечи распрямятся, а центр тяжести тела сместится на передние отделы стоп.
Старайтесь больше ходить, меняя ритм шага. Тренируйтесь в разной обуви. Обращайте внимание на свою походку и походку других людей, отмечайте свои успехи и сложные моменты.
Возьмите за правило не ходить быстро, пока не освоите правильную походку, и научитесь держать спину прямо. Если вы бежите, анализировать свои движения просто невозможно. А при неторопливой походке есть время сосредоточиться на том, что и как делаете. Отправляясь куда-нибудь, выделите время на дорогу с запасом.Хрестоматийная походка Софи Лорен, продемонстрированная знаменитой актрисой в фильме «Брак по-итальянски», была удачной творческой находкой её мужа и режиссёра Карло Понти. Во время съёмок картины именно он весьма оригинальным способом учил походке тогда ещё неизвестную актрису.  Софи часами ходила между двумя рядами тумбочек и закрывала их открытые дверцы бёдрами. Мастерство актриса оттачивала до тех пор, пока звук закрывающихся дверок не стал еле слышным. Но не только упражнения сделали походку Софи Лорен примером для подражания миллионов женщин.Актриса считала, что само ощущение себя играет в этом немаловажную роль: «Зачастую некрасивая походка, сутулость развиваются от неуверенности в себе. А красота, по моему мнению, - это отвага, она и притягивает к нам людей. Если будешь уверена в себе, открыта навстречу и счастью, и невзгодам, на лице сама собой появится улыбка, походка станет изящнее, а жесты - плавными и красивыми».Походки знаменитым красавицам, конечно же, не были даны от рождения. Хотя, наблюдая за этими женщинами по телеэкрану, думаешь именно так. Тем не менее, легендарные походки - результат долгих тренировок. С детства мы слышим: «Держи спину прямо!». Легко сказать! Кто-то забывает об этом правиле, а кому-то держать спину ровно даётся труднее с каждым прожитым годом. В любом случае, без специальных упражнений, укрепляющих позвоночник, не обойтись.…
Помните, что походка - это не просто способ передвижения. Это отражение характера, наша визитная карточка. Несмотря на усталость, непогоду и прочие преграды, старайтесь держать спину прямо, плечи расправленными, голову приподнятой и шагать от бедра. Секретарша Верочка из «Служебного романа», героиня Лии Ахеджаковой, не уставала повторять об этом, обучая свою директрису основным навыкам красивой походки. И она была абсолютно права!
Инна ИНИНА
|
|
[ комментарии (3) ]
[ комментировать ]
|
| 12.05.2008 |
| |
| 22:27 Детские фото знаменитостей. |
| Запись открыта: всем |
_________________________________________
Нашла на форуме группы Чили http://forum.chi-li.ru/viewtopic.php?t=1799
|
|
[ комментарии (8) ]
[ комментировать ]
|
| 12:25 Как загореть за 1 день до шоколадного загара и не сгореть? |
| Запись открыта: всем |
Думаю, в условиях приближающегося лета, будет многим интересно.
Нашла одну статейку, рассказывает о способе быстрого загара. Якобы можно загореть за один - два дня, не получив солнечных ожогов.
Так как я человек с белоснежной кожей, то сгораю через полчаса пребывания на солнце в допустимый перид - С 10 до 12 часов. Обычно я хожу на речку в после обеденное время, но не раньше 4-х часов ... Тогда постепенно- медленно приобретаю необходимый тон.
Но в данной методике предлагается загорать, как я поняла в течение одного дня кратковременными вылазками. Не буду представлять всю статью, только одну схему.
Если интересно, кому, спрашивайте - выпишу ответы или заходите смотрите сами.
Таблица суперкомпенсации для загара (время в мин):
Перед_____ 1,5_ 2 __3 __ 5 __ 7__9_12__15__20__25__35
Спина_____ 1,5_ 2 __3 __ 5 __ 7__9_12__15__20__25__35
Правый бок_ 1__ 1 _ 1,5 _ 2,5_ 3__5__7__10__15__20__25
Левый бок__ 1__ 1 _ 1,5 _ 2,5 _3__5__7__10__15__20__25
Тень_______ 3__ 3 __ 5 __ 5 __7_10_10__10__15__20__30
Если до конца дня таблицу до конца не дошли, то на следующий день продолжать “назад через столбик”, например - если закончили на 9, то - 5.
загорать сверху вниз(по столбику) т.е. сначала 1.5 минуты “перед”, потом 1.5 минуты “спина”, потом минута один бок, потом минута другой и три минуты в тени, потом 2 минуты перед, 2 минуты спина и так далее.
http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-16568/
Я обязательно попробую.
|
|
[ комментарии (6) ]
[ комментировать ]
|
|
|
